「気づいたら肩が前に出ている…」
そんな巻き肩、放置していませんか？
放置すると見た目が老けてみえたり、
疲れやすい身体になることもあります。
スマホやデスクワークが増えた今、
巻き肩は多くの人が抱えている姿勢の問題です。
実はこの巻き肩は、
・肩こり
・首こり
・猫背
・反り腰
など、全身の不調につながることもあります。
この記事では👇
👉 巻き肩の原因
👉 放置するとどうなるか
👉 改善のヒントをわかりやすく解説します。
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巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前に入り込んだ状態のことです。
✔ 簡単チェック
・横から見て耳より肩が前にある
・仰向けで寝ると肩が浮く
当てはまる場合は巻き肩の可能性あり
巻き肩の原因
✔ スマホ・デスクワーク前かがみ姿勢が続くことで肩が前に引っ張られる
✔ 胸の筋肉が硬い大胸筋が縮み、肩を前に固定する
✔ 背中の筋力低下肩甲骨を支えられなくなる
巻き肩を放置するとどうなる？
肩こり・首こりが悪化
呼吸が浅くなる
猫背が進行する
骨盤の歪みにもつながりやすい
見た目が老けて見える
疲れやすくなる
反り腰にも繋がる
反り腰について詳しくはこちら
改善のヒント
・ 姿勢の見直し
・ 硬くなった筋肉をゆるめる
・ 正しい動きを覚えるこれが重要です
やり方を間違えると逆効果になることもあります
・簡単に自宅でできる胸の筋肉伸ばし
まずは硬くなった胸の筋肉をゆるめることが大切です。
壁やドア枠に対して横向きに立ちます
腕の位置肘を90度に曲げて、前腕（肘〜手首）をドア枠に当てます
ストレッチそのまま体を前にゆっくりスライド胸の前が伸びる位置で止めます
キープ15〜30秒キープ × 左右
しっかり改善したい方へ
巻き肩は正しく対策すれば改善できます。
「何をすればいいか分からない」
「自己流でうまくいかない」という方も多いです。
本気で改善したい方はコチラ👇️
まとめ
巻き肩は日常の姿勢から起こることが多く、
放置すると全身に影響が出る可能性があります。
まずは原因を知ることそして正しい方法で改善することこれが大切です。
