「ランジストレッチやってるのに効かない…」
そんな方は“やり方”が間違っている可能性があります。
実はランジストレッチは、正しく行えば腸腰筋にしっかり効き、
反り腰やぽっこりお腹の改善につながります。
この記事では、誰でもできる正しいやり方からNG例まで、
わかりやすく解説します。
ランジストレッチで腸腰筋が伸びる理由
腸腰筋は股関節の前側にある筋肉で、
骨盤や姿勢に大きく関わります。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなり、
反り腰やぽっこりお腹の原因になります。
ランジストレッチは、この腸腰筋を効率よく伸ばせる方法です。
反り腰の原因はこちら👇️
ランジストレッチのやり方極
片膝立ちになる（ランジ姿勢）
お尻を軽く締める
骨盤を丸める（後傾）※重要
お腹に軽く力を入れる
そのまま前に体重をかける
20〜30秒キープ左右それぞれ行いましょう。
効かせるための３つのポイント”極”
骨盤を後継させる
お尻を締めて骨盤を丸めることで、
腸腰筋にしっかり伸びを感じやすくなります。
みぞおちを下げる
胸を張りすぎず、
少し落とすイメージで行うと腹圧が入り、
腰の反りを防げます。
腰を反らない
腰が反ってしまうと、腸腰筋ではなく腰に負担がかかります。
よくあるNG例
・腰を反っている
・前に倒れすぎている
・お腹の力が抜けている
👉これだと“ただのポーズ”になってしまいます
効いている感覚の目安
・足の付け根（前側）が伸びる
・腰ではなく股関節に伸び感がある
👉ここ感じれてたらOK🔥
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まとめ
・ランジは“形”より“意識”が大事
・骨盤後傾＋腹圧がポイント
・正しくやれば腸腰筋にしっかり効く
自分だけじゃどうしても伸ばしきれないですし、
これで合ってるのかも正直わかりにくいですよね💦
そんな状態のまま続けても、なかなか変化は出にくいです。
そんなときは無理せず、ぜひ一度お店に来てください😊
一人では伸ばしきれない部分までしっかりアプローチして、
“ちゃんと効く状態”を体で実感していただけます。
一度体感すると、自分でのストレッチの質も一気に変わりますよ😊
