「なんか腰が反ってる気がする…」
「お腹だけぽっこり出る…」
そんな方は“反り腰”の可能性があります。
ただ実は、自分が反り腰かどうかって意外と分かりにくいんですよね。
そこで今回は自宅で簡単にできる反り腰チェック方法を紹介します。
反り腰とは？
反り腰とは、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなりすぎている状態です。
✔ お腹が前に出る
✔ お尻が突き出る
✔ 腰が反って痛いこういった特徴が出やすくなります。
簡単！反り腰チェック方法（壁チェック）
立位
方法壁に背中をつけて立つかかと・お尻・背中を壁につけて
腰の隙間に手を入れる判定
👉 手のひら1枚分以上スカスカに入る→ 反り腰の可能性あり
👉 ほとんど隙間がない→ 正常 or 猫背気味見出し
仰向け
仰向けで寝る腰の下に手を入れる
👉 スカスカに入る → 反り腰傾向
反り腰とスウェイバック
反り腰とスウェイバックは似ているようで、実は全く違います。
👉反り腰
・骨盤が前に傾く
・腰の反りが強い
👉スウェイバック
・骨盤が前にスライド
・上半身が後ろに倒れる
見た目は似ていますが、原因も改善方法も変わるので注意が必要です。
反り腰の人がやりがちなこと
胸を張ろうとしすぎる無理に姿勢を良くしようとする腰を反らせて立つクセ
NG習慣はこちら👇️
改善するには？
反り腰は太ももの前や腸腰筋の硬さが原因になることが多いです。
そこでおすすめなのがこちらのストレッチ👇️
まとめ
反り腰は自宅で簡単にチェックできます。
放置すると腰痛や姿勢悪化の原因に早めにケアするのが大事
「これ自分で合ってるかわからない…」
「ちゃんと改善したい」
そんな方は、一度体の状態をチェックしてみませんか？
プロがあなたの姿勢に合わせて、
無理なく整えるサポートをします。
