「朝の一歩目が痛い…」
そんなかかとの痛み、ストレッチで軽くなるケースは多いです。
この記事では、足底筋膜炎の改善に効果的なストレッチを、わかりやすく解説します。
まず全体を知りたい方は、こちらの記事がおすすめです👇️
改善には２つが重要
・ふくらはぎを伸ばす
・足裏をゆるめる
なぜストレッチが効くのか
・ふくらはぎが硬いと引っ張られる
・足底筋膜に負担がかかる
改善ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
・壁に手をつく
・片足を後ろに引く
・かかとをつけたまま伸ばす
ポイント
・反動つけない
・じんわり伸ばす
目安👉 30秒 × 2〜3回
ふくらはぎのストレッチはシンプルですが、
角度が足りなかったり、しっかり伸びていないケースも多いです。
そういった場合は、ストレッチボードを使うと、
安定してしっかり伸ばすことができます👉
リンク
足裏ほぐし（ボール）
やり方・ボール転がす
・痛気持ちいいくらい
実際にこの2つだけで、朝の痛みが楽になる方は多いです。
NG例
・痛いのにやりすぎる
・反動つける
実際にこれで痛みが長引くケースもあるので注意が必要です。
まとめ
朝の一歩目の痛みは「ふくらはぎ」と「足裏の硬さ」が原因になりやすい
改善には「ふくらはぎストレッチ」と「足裏ほぐし」の2つが効果的
無理に強くやるより「気持ちいい範囲で継続」が大切
まずは今日から、1日1回（朝かお風呂後）だけでもOKです。
もしセルフケアで不安な方は、プロに任せるのも一つの方法です。
LINEでのご相談もお気軽にどうぞ👇️
